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关于睡眠的15个重要知识

发布时间:2018-12-4 浏览次数:265

 01 


睡眠里面最重要的是 NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和 REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量。


也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!


 02 


只要一个晚上睡眠低于 5 小时,体内专门对付癌细胞的 “免疫 Natural Killer 细胞” 就会减少 70%!


所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌(也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了)。


 03 


睡眠不足会加速癌细胞的增长。


同样患肿瘤的小鼠,睡眠不足的相对睡眠充足的,肿瘤增大速度快很多倍;最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。




 04 


睡眠比饮食和运动更重要。


如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动 24 小时,剥夺睡眠对人的身体、心理伤害值最大。


 05 


每晚睡少于 6 小时的 45 岁以上的人,比睡 7-8 小时的人得心梗和脑梗的概率高 200%。


 06 


睡眠不足会变傻(因为 REM 不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症。


撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡 4-5 小时的,都得了老年痴呆症;Walker 预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统了。


 07 


如果连续 19 小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。


所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。超过 40 小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。




 08 


喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物。


如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午 1 点前喝。


 09 


酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。


酒精(哪怕只有一点点)会扼杀 REM 睡眠,让我们不会做梦。不做梦(没有 REM 的睡眠)严重影响智商。


 10 


我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律。


 11 


闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的 Snooze 功能闹钟,让心脏在短时间内受到 3-4 次压力,长期持续对心血管的影响很大。


 12 


睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于 5 小时的男人,比睡眠超过 8 小时的男人,睾丸明显小很多;


血液中睾固酮浓度降到十年后水平;女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。


 13 


睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙瘦素 leptin,提高跟饥饿有关的饥饿荷尔蒙(ghrelin)。


 14 


如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的;


 15 


每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。


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